Тренировки
Народни танци
Зумба
Зумба Фитнес
Фитнес
Народните хора са голямото богаство на българския народ. Всеки българин, който уважава себе си и фолклора си трябва да умее да затанцува, когато чуе ритъма на народната музика. При народните танци и хора, организма се натоварва физически, а психиката на човека се разтоварва. Народната музика е приятна за слушане и танцуване. Хората ни карат да се чувстваме щастливи, удовлетворени и заредени с настроение.
Зумба преди всичко е един добър метод за релакс и поддържане на добро здраве с движение. Тя е танц с латиноамерикански произход, който съчетава ритъм, танц, аеробика и фитнес.Зумба се базира на простия, но работещ принцип: Забавлявай се, докато отслабваш. Няма сложни движения, които да се заучават в детайли и не ви е нужна координация, както при обикновената аеробика. Не е нужно да си търсите и партньор за танци. В нея се включват и типични фитнес упражнения като лицеви опори и клекове. И най-важното е музиката. Тя е толкова поглъщаща, че нямате усещането, че тренирате. Все едно сте на купон или в клуб, не е нужно да мислите за стъпките, просто се оставете на ритъма да ви води.
Мускули, участващи в зумба - практически всички!Със своите въртеливи движения на торса и провокативни поклащания, съчетани с напади и работа с крака, зумба очевидно слага акцент върху коремните мускули, стабилизаторите и долните крайници. Разнообразните движения от раменете, лакътната става и предмишницата не оставят и горните крайници да почиват.
Зумба е прекрасно кардио упражнение. За един час се изразходват между 500 и 1 000 калории, което според някои специалисти с над 50% повече спрямо занятията по обикновена салса и диско. Други източници сочат, че 65 килограмов човек изгаря 536 калории за час, танцувайки зумба. Тези цифри са доста подвеждащи, тъй като не всички типове и части на зумба са с еднаква интензивност, а добре знаем, че горенето на калории зависи и от редица други фактори - тегло, мускулна маса, температура на околната среда и др. За удобство от практическа гледна точка ще разделим зумба на три типа:
- Нискоинтензивна зумба: Може да пеете, докато танцувате (от 300 до 500 ккал/час).
- Средноинтензивна зумба: Може да говорите, докато танцувате (от 400 до 600 ккал/час).
- Високоинтензивна зумба: Не ви достига въздух и не може да говорите, докато танцувате (от 600 до 1000 ккал/час).
Зумба е страхотен начин да поддържате своето тяло и дух в добра физическа форма, а същевременно с това ви зарежда с настроение. На зумба просто не може да се устои.
Танцова фитнес тренировка
Влияе благоприятно на здравето и тонуса Ви. Подобрява танцовата и ритмичната Ви култура. Натоварва Ви с различни фитнес упражнения и комбинации с променлива интензивност и с различни уреди като гирички, батут, топки и ластици.
Шейпинг и Тае-бо
Специална спортна програма за проблемните зони – оформя красиво и хармонично тяло. Интензивна танцовална загрявка, ритмичен кардио блок с променлива интензивност, упражнения за корем и талия, седалище и ханш, вътрешна и външна част на бедрата.
В комбинация с бойни изкуства /Тае-бо/ приспособени за Вашите възможности повишава концентрацията, самоконтрола, енергията и грацията ни.
Каланетика
Каланетиката е уникална и безопасна система от упражнения за възхитително преобразяване на фигурата. Каланетиката е съчетания от упражнения за развиване на сила и гъвкавост, активизиращи най – големите мускулни групи чрез финни и прецизни пружиниращи движения. Те се извършват много бавно. Тези движения предизвикват съкращени на най – дълбоко разположените мускулни групи.
Резултатите постигани с каланетика са стягане на корема, стягане на бедрата, изправя гърба, подобрява Вашата поза, укрепва ръката от рамото до китката, остранява бричовете по цялото тяло, увеличава гъвкавостта на тялото Ви и не на последно място каланетиката ни дава тонус и енергия.
Египетски танц – бели денс /belly dancing/
Развива пластичността и гъвкавостта. Укрепва всички групи мускули, в това число тези мускули, които не се напрягат в други спортни дисциплини. Оказва положително влияние на гръбначния стълб, органите в малкия таз и червата. Голям помощник в борбата с целулита. Египетският танц ще Ви дари с много положителни емоции, гъвкаво и стегнато тяло.
Модерни танци за деца
Подарете на детето си усмивки, музика, добра форма, нови приятели и незабравими изживявания! В часовете ни децата се докосват до изкуството на танца, изучават различни съвременни стилове, разширяват културата си, изработват здрава мускулатура, грациозни движения, правилна стойка и най-важното - СЕ ЗАБАВЛЯВАТ.
Йога
Street dance
Йога от санскрит означава “свързвам” . Йога е дисциплина на интелекта, ума, емоциите, волята, душевното равновесие.
Зумба е най-новит хит в света на фитнеса. Зумба е латино денс аеробика, комбинация от танц и кардио тренировка, която се различава с това, че докато тренирате се забавлявате.
Street dance е течение в културата, което възниква през 60-те и 70-те години в Ню Йорк, в средите на афроамериканците и латиноамериканците. По време на стрийт денс класовете ще усвоите основните стъпки, ще се зареждате с положителна енергия, ще влезете в добра физическа форма!